임신 전 기호식품은 누구나 있기 마련인데요.
임신 후에도 동일한 식습관을 유지해도 괜찮을까요?
오늘은 임신초기 음식에 대해 이야기 해보도록 할게요.
* 목차
- 임산부 술
- 임산부 커피
- 임산부 라면
- 임산부 날음식 ( 초밥, 육회, 회 )
- 임산부 비타민 A
1. 임산부 술
임신 초기 술은 태아에게 매우 해롭기 때문에 반드시 피해야해요.
임신 중 알코올 섭취는 태아 알코올 증후군을 유발 할 수 있고요.
태아의 신체적 기형과 정신적 장애를 초래할 수 있답니다.
임신 사실을 확인하기 전이라면 산부인과에 음주 사실을 알리는게 좋아요.
2. 임산부 커피 ( 카페인 )
미국 식품의약국 (FDA)는 임산부의 하루 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한하고 있어요.
임산부가 카페인을 과다 섭취할 경우 태아의 성장 발달에 영향을 미칠 수 있기 때문이고요.
카페인은 칼슘이나 철분의 흡수를 방해하기 때문에 임산부의 골밀도를 나추고 출산 후 골다공증 위험을 증가시켜요.
- 커피믹스 1봉 69mg
- 커피우유 1팩 47mg
- 콜라 1캔 23mg
- 아메리카노 90 - 150mg ( 브랜드별 로스팅이나 추출방식에 따라 차이 있어요 )
3. 임산부 라면
임신 중 라면이나 인스턴트 음식을 먹으면 아이에게 아토피가 생길 수 있다는 속설이 있죠?
라면 나트륨 섭취 때문에 주의를 하는게 좋다고 하는데요.
과도한 나트륨 섭취는 임신성 고혈압 등의 질환을 유발 할 수 있어요.
임신 중 라면을 먹을땐 나트륨 함량을 낮추기 위해 물을 더 넣거나, 스프를 평소보다 적게 넣는것이 좋답니다.
덜 익은 면은 소화불량을 유발 할 수 있으니 주의해 주세요.
4. 임산부 날음식 ( 회, 초밥, 육회 )
임신중엔 면역력이 약해져 있어서 식중독 위험이 높아요.
특히, 톡소플라스마증, 리스테리아, 살모넬라균 등의 감염을 일으킬 수 있어 주의 해야 되는데요.
임신 중 생선회 , 초밥, 육회 등 날 음식은 가급적 먹지 않는게 좋다고 권장되지만,
먹고 싶다면 위생이 깨끗하고 신선한 식품을 섭취하는게 좋아요.
다만, 여름철엔 날음식은 피하는걸 권유해 드립니다.
특히, 연어와 참치와 같은 수은과 중금속이 문제 되는 생선은 주 1회 이하 섭취를 권고하고 있어요.
5. 임산부 비타민A
비타민 A, 태아의 세포 분화와 성장에 중요한 역할을 하지만요.
과할 경우 태아 기형을 유발 할 수 있어요.
동물성식품 ( 간, 달걀, 우유, 치즈 , 생선 등 )
식물성 식품 ( 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마 등 )
권장 섭취량 이상으로 섭취하지 않도록 중의해 주는게 중요한데요.
임산부의 1일 섭취량은 700μgRE(레티놀 당량 ) 이하 랍니다.
그럼 다음에도 유용한 정보로 찾아올게요.
감사합니다.
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