임신초기 변비로 고민하고 계시나요?
저 또한 임신초기 가장 힘들었던 일을 고르라면 " 변비 " 였다고 말하고 싶은데요.
임신초기 변비 원인과 극복하는 팁에 대해 이야기해볼게요.
* 목차 *
✔ 임신초기 변비란?
✔ 임신초기 변비 원인
✔ 임신초기 변비 예방 및 개선방법
✔ 임산부 변비약
임신 초기 변비란?
임신초기 변비는 임신 중 배변주기가 둔해지거나 변이 단단하고 건조해지는 상태를 말해요.
임신 호르몬의 영향으로 인해 장 운동성이 저하되고 대장에서 물이 흡수되는 양이 증가하기 때문에 발생하는데요.
임신초기 많은 임산부들이 경험하는 일상적인 증상중 하나랍니다.
임신초기 변비 원인
✔ 호르몬 변화 : 임신 중 호르몬 변화로 장 운동성이 저하되면서 발생할 수 있어요.
✔ 활동량의 저하 : 임신 시 신체 활동량이 감소하면서 장 운동성이 떨어질 수 있어요.
✔ 철분제 복용 : 전 철분제 복용 후 변비가 심하게 왔는데요. 내 몸에 맞는 철분제가 있고, 종류에 따라 변비가 발생하지 않는 제품도 있답니다.
✔ 식습관 문제 : 식이섬유 섭취 부족, 수분섭취 부족등 식습관 문제도 임신초기 변비를 유발할 수 있어요.
임신초기 변비 예방 및 개선하는 방법
✔ 식이섬유 섭취 : 과일 , 채소, 곡물 등 식이 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 게 좋아요
✔ 규칙적인 식사 : 규칙적인 식사를 유지하고 작은 식사는 여러번 나눠 먹는 것이 장 운동성을 촉진시킬 수 있어요.
✔ 카페인 섭취 제한 : 커피와 같은 카페인은 변비를 유발할 수 있어요.
✔ 충분한 수분섭취 : 식사 전후 체온과 비슷한 온도의 물을 마시고, 하루 최소 8잔 정도의 물을 마시는게 좋아요.
✔ 가벼운 신체활동 : 걷기, 요가, 수영, 산책 등 가벼운 신체활동을 꾸준히 하는게 좋아요.
임신 중 변비약 복용 괜찮나요?
임산부는 약을 함부로 먹으면 안되기 때문에 의사 및 약사와 충분한 상담을 통해 복용을 결정하는 게 좋아요.
전 변비약 대신 푸룬쥬스를 꾸준히 복용했답니다.
임신 초기 많은 신체변화가 있지만 그중 임산부를 가장 힘들게 했던 건 변비였던 거 같아요.
식습관개선과 신체활동으로 예방하고 개선할 수 있으니 오늘도 힘내시길 바랍니다.
다음글에서 만날게요.
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