임신 기간 우리 몸은 많은 변화를 겪게 되는데요.
많은 변화 속에 매일이 힘들지만 태아와 임산부를 위해 적절한 운동은 꼭 필요하답니다.
오늘은 임신 중 운동의 필요성과 안전하게 할 수 있는 운동 팁 몇 가지 알려드릴게요.
1. 임신 중 운동의 중요성
임신 중 운동은 산모와 태아에게 몇가지 이점이 있어요.
임신 중 발생할 수 있는 여러가지 건강문제를 예방하고 완화하는데 도움을 주는데요.
1. 임신성 당뇨병 예방 : 규칙적인 운동은 임신성 당뇨병의 위험을 낮추는데 도움이 돼요.
임신성 당뇨병은 임신 중 발생할 수 있는 혈당 조절 장애인데요.
산모와 태아 모두에게 합병증을 유발할 수 있답니다.
2. 태아 발달 촉진 : 운동은 태아의 성장과 발달에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
운동을 하면 혈류량이 증가하고 태아에게 영양분과 산소가 더 잘 공급되고요.
운동은 태아의 신경계 발달을 촉진하고 인지능력 향상하는데 도움이 된다는 연구결과도 있어요.
3. 분만 시간 단축 : 일부 연구에 따르면 규칙적인 운동은 분만시간 단축시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
운동을 하면 골반 근육이 강화되어 분만이 조금 쉬워지기 때문인데요.
운동을 통해 체력을 기르면 분만 과정에서 더 잘 견딜 수 있습니다.
4. 산모 회복 촉진 : 출산 후에도 운동은 산모의 회복을 돕는데 중요한 역할을 합니다.
운동을 하면 혈액순환이 원활해져 산후 부종을 예방할 수 있고,
근육과 관절 강화해 산후 회복을 촉집합니다.
단, 임신 초기에는 유산 위험이 있으므로 무리한 운동은 피하는 게 좋고요.
후기에는 조산의 위험이 있으므로 과도한 운동은 자제하는 게 좋습니다.
2. 임신 기간 중 운동 가이드
1. 임신초기
임신초기 유산의 위험이 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
운동강도와 종류는 의료진과 상의해 보는 게 좋은데요.
임신초기에는 저강도 유산소 운동을 권장합니다.
가벼운 산책, 요가, 필라테스 등이 좋으며 임신 사실을 알리고 강도 조절이 필요합니다.
1일 30분에서 1시간 정도의 운동이 적절하며 복통이나 출혈이 있다면 당장 중단해야 합니다.
2. 임신중기 ( 안정기 )
임신 기간 중 비교적 안정기이기 때문에 운동하기 가장 적합한 시기입니다.
체력이 좋아지고 입덧이 사라지는 시기로 활발한 활동을 할 수 있는데요.
그럼에도 불구하고 과도한 운동은 피하는 게 좋습니다.
산책, 요가, 필라테스, 근력운동 등이 좋습니다.
3. 임신 후기
몸이 무거워지고 우리 몸은 출산준비를 시작했기 때문에 안전하게 활동하는 게 필요합니다.
활발한 운동은 조기진통이나 양수파열 등의 위험이 있기 때문에 짧은 산택과 가벼운 스트레칭
저강도 활동을 해주는 게 중요합니다.
임신 중엔 고강도 운동 달리기, 조깅, 농구, 축구, 물구나무서기, 쟁기자세, 아치자세, 윗몸일으키기,
크런치, 레그 레이즈, 스피닝 등의 운동은 피하는 게 좋습니다.
요가 역시 임산부에게 맞는 요가 프로그램을 진행하셔야 하니 참고해 주세요.
그럼 건강하고 안전한 임신기간 되시길 바랍니다.
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