임신을 하고 나면 임신전보다 몸에 좋은 음식을 더 신경 쓰게 되는데요.
오늘은 임산부와 태아에게 꼭 필요한 영양소에 대해 알아볼까해요.
아이와 산모의 건강을 위해 꼭 확인해야 하는 부분이니 끝까지 확인해 주세요.
* 임신 중 꼭 필요한 영양소
- 엽산
- 철분
- 칼슘과 비타민D
- 단백질
- 오메가-3지방산
엽산
태아의 신경관 결손증 예방에 중요한 역할을 해요.
세포 분열과 성장에도 필수적인 영양소 랍니다.
임신초기부터 충분히 섭취해 주는게 필요하고요.
성인 여성의 하루 권장 섭취량은 400μg이지만, 임신부의 경우 600 - 800μg으로 증가합니다
식품만으로는 권장량 충족이 어렵기 때문에 보충제를 복용하는게 좋으니 참고하세요.
철분
혈액 생성과 산소 운반에 중요한 역할을 하고요.
태아의 발달과 성장에도 필수적인 역할을 해요.
태아는 출생시까지 철분을 축척하는데요. 이는 이후 아기의 혈액과 조직을 만드는데 사용된답니다.
결핍되면 산모에게는 빈혈, 피로감 , 두통 등의 증상이 나타나고요.
태아에겐 저체중아 출산 , 조산 등의 위험이 있어요.
임신부의 하루 권장 섭취량은 24mg으로, 일반 여성(14mg)보다 많습니다
붉은고기, 생선, 시금치, 콩 등을 통해 섭취할 수 있지만 보충제와 함께 복용하는게 좋아요.
칼슘과 비타민 D
태아의 골격과 치아 형성에 중요한 역할을 해요.
산모의 골밀도 유지에도 중요한 역할을 하는데요.
칼슘이 부족하면 산모는 골다공증 위험이 증가하고, 태아의 골격 발달에도 문제가 생긴답니다.
비타민D는 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 하기 때문에 함께 섭취하는게 좋고요.
햇빛에 노출될떄 자연적으로 생선되지만 실내에서 생활하는 시간이 많기 때문에 결핍이 많아요.
연어, 참치, 계란노른자, 우유등의 음식이나 보충제를 통해 섭취해주세요.
단백질
태아의 성장 발달에 매우 중요한 역할을 해요.
성인 여성 55g 임산부는 70g에 하루 권장량이 필요해요.
동물성 단백질과 식물성 단백질을 균형있게 섭취하는게 중요한데요.
닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 우유 등이 동물성 단백질이고요.
콩, 두부, 견과류, 시금치 등이 식물성 단백질이랍니다.
오메가-3 지방산
두뇌 및 시각 발달에 중요한 역할을 하고요.
조산 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.
생선기름이나 견과류등의 식품에서 얻을 수 있는데요.
임산부의 경우 수은 중독 위험이 있기 때문에 일주일에 2-3번 정도 섭취하는게 좋아요.
아마씨나 호두 아몬드 등 견과류를 통해 섭취할 수 있고요.
보충제를 통해 섭취하는것도 좋아요.
임신을 하게 되면 균형잡힌 식단을 구성해 하루에 권장되는 영양소를 섭취해 주는게 무엇보다 중요한데요.
식사만으로는 충분한 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에 영양제나 보충제를 꼭 복용해주는게 좋아요.
뱃속의 아기와 산모 모두 건강하세요 :)
전 다음글에서 다시 만나요.
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