임산부 챙겨야 할 영양이 정말 많은데요.
오늘은 임산부 철분 섭취에 대한 정보와 팁을 드리도록 할게요.
* 목차 *
1. 임산부 철분의 중요성
2. 임산부 철분 권장량
3. 철분이 풍부한 식품
4. 철분 보충제 고를 때 고려할 점
5. 철분 섭취 방해하는 요인
임산부에게 필요한 철분의 중요성
임신 중 철분 결핍은 매우 흔한 문제인데요.
임신초기에는 태반이 형성되는 과정에서 많은 철분이 소모되고요.
임신 중 산모의 건강뿐만이 아니라 태아의 성장 발달에도 중요한 역할을 하는 게 철분이에요.
또한, 철분은 혈액을 생성하고 산소를 운반하는 중요한 역할을 하고 있는데요.
임산부 철분 부족시 빈혈, 조기분만, 낮은 출생체중 등의 문제가 발생될 수 있어요.
임산부 철분권장량
임산부의 철분 권장량은요.
✔ 임신초기 하루 10mg
✔ 임신중기 하루 24mg
✔ 임신후기 하루 30mg
임신 기간이 후기로 갈수록 철분 필요량은 증가하고요.
막달에 가까워질수록 철분 부족 증상이 나타날 수 있답니다.
심할 경우 철분 주사를 맞기도 해요.
철분이 풍부한 식품추천
✔ 녹색잎채소 ( 시금치, 케일, 깻잎 등 )
✔ 가공하지 않은 곡류 ( 검은콩, 현미 등 )
✔ 견과류 ( 아몬드, 호두등 )
✔ 닭고기, 굴, 생선, 가공하지 않은 붉은 고기 ( 소고기, 돼지고기 )
위와 같은 식품은 철분뿐만이 아니라 다른 영양소들도 함께 제공되기 때문에 임신기간에 고르게 잘 섭취하는 게 좋아요.
임산부 철분 보충제 선택 시 고려사항
✔ 철분 함량과 흡수율
✔ 부작용과 알레르기
경험상 임산부별 맞는 철분제가 따로 있는 것 같아요.
전 알약타입 보충제를 먹고 극심한 변비에 시달리기도 했어요.
저처럼 변비로 고생을 한다면 액상형도 한번 고려해 보시길 바라요.
철분 섭취 방해하는 요인들
커피와 차에 함유된 카페인은 철분의 흡수를 억제할 수 있고요.
산도가 높은 음식은 철분 흡수를 감소시킬 수 있어요.
따라서 임신 중 카페인 섭취를 제한하는 게 필요하고요.
산도가 높은 음식 또한 피하는 게 좋답니다.
반면 비타민c는 철분 흡수를 증진시키기 때문에 챙겨 먹는 게 좋아요.
철분 태아와 산모를 위해 꼭 챙겨야 하는 영양소이니 만큼
결핍되지 않도록 잘 챙기시길 바라겠습니다.
다음글에서 만나요.
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